ورزش شروعی دوباره

سیر تا پیاز درباره نوشابه های انرزی زا

playsport3000 — Wed, 28 May 2008 23:16:48 GMT

در ودیوار این شهر پر از آگهی های جورواجور است . وهر کدام قرار کالائی را معرفی کنند و یکی از این کالا ها نوشابه های انرزی زا است .نوشابه ای که قرار است عشق را برایمان به ارمغان بیاورد و پرواز کنیم و شرلوک هلمز را در جیبمان بگذاریم .
مواد تشکیل دهنده نوشابه های انرزی و مضرات آنها

1-کافئین
نوشابه های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند که باعث عصبی شدن و بد خوابی های متوالی در شخص مصرف کننده می شوند .چندی پیش سازمان غذا و داروی آمریکا از تولید کنندگان خواست که مقدار کافئین را بر روی ظروف نوشابه انرزی زا مشخص نمایند .جالب اینجاست که هیچ شرکتی محدوده مجاز را رعایت نکرده بود ند.جوانان و نوجوانان باید بدانند که کافئین یک دارو می باشد و خواص محرک دارد که به اثرات جانبی مانند عصبانیت و بیقراری معده درد و کمبود خواب منجر می شود .
2-مواد قندی
این نوع از نوشابه ها دارای مقادیر زیادی مواد قندی هستند که تنها فایده آن چاقی می باشد
3- اسید بنزوئیک
این ماده نوشابه خورهای حرفه ای را به سوی بیماریهای صعب العلاج وسرطان سوق دهد
4- اسید فسفریک
معده را بشدت مورد حمله قرار می دهد و اثرات خوب سایر غذا ها را از بین می برد
5-گازها
گازهای درون نوشابه انرژی زا بشدت معده را آزار می دهند ر از آنجائی که همراه وعد ه های غذای اصلی مصرف می شوند حجم و فشار وارده را بر معده را زیاد می کند و سبب بالا رفتن دیافراگم و فشار بر قلب می شود

برای جلوگیری ازخستگی در رانندگی های طولانی مدت چه کارهائی می توان انجام داد؟

playsport3000 — Thu, 22 May 2008 23:27:18 GMT

در فاصله هر یک ساعت و نیم رانندگی در حدود 15الی 10دقیقه استراحت کنید در ضمن در طول زمان رانندگی از مصرف هر نوع دارو اکیدا خودداری کنید . دارو ها ممکن است آرامبخش و خواب آور باشند که این در رانندگی بسیار خطرناک می باشد .بی حرکت ماندن عضلات در زمان رانندگی سبب می شود در آن قسمت جریان خون با مشکل مواجه شود و در نهایت خستگی عضلات را در پی دارد

رفع خستگی با تمرینات کششی

playsport3000 — Sun, 27 Apr 2008 19:36:48 GMT

اگر مجبور هستید در طول روز ساعات متمادی پشت میز یا فرمان اتومبیل بشینید و اندام های بدنتان ثابت باشند برای تغییر این وضع و به حرکت در آوردن آنها روزی چند نوبت پیاده روی کنید وبه حرکات سبک نرمشی بپردازید و تمرینات کششی را هم دست کم در طول روز یکبار انجام دهید و بعد از آن خستگی از بدنتان بیرون می رود .اگر در اثر ورزش کردن زیاد خسته می شوید به تمرینات کششی بپردازید . در بحث انجام حرکات کششی باید این مطلب را در نظر داشت که حرکات از ساده به مشکل و در طول روز های متمادی و با نظم و ترتیب خاصی انجام شود

قوانین والیبال

playsport3000 — Sun, 27 Apr 2008 18:41:13 GMT

قسمت اول

۱- واليبال در سال ۱۸۹٥ برابر با ۱۲۷٤ شمسي، توسط شخصي به نام ويليام مورگان آمريکايي ابداع شد.

۲- نام واليبال در ابتدا مين تونت بوده است.

۳- واليبال در ابتدا ۹ نفره بوده و قوانين خاصي نداشته است.

٤- طول زمين واليبال ۱۸ و عرض آن ۹ است.

قسمت دوم

۱- يک تيم واليبال متشكل از ۶ تا ۱۲ بازيکن مي باشد كه از اين تعداد يک نفر بازيکن ليبرو – آزاد است.

۲- وظايف کاپيتان: شركت در قرعه كشي – انتخاب زمين يا سرويس اول

۳- کاپيتان با نوار ۸ سانتي روي سينه زير شماره شناخته مي شود.

٤- كفش مسابقات نبايد يکرنگ باشد.

قسمت سوم

کاپيتان يک تيم واليبال در دو بخش کاپيتان تيم و کاپيتان بازي فعاليت دارد. فقط کاپيتان حق صحبت با داور را دارد.

حضور هر تيم با كمتر از ۶ بازيکن در مسابقه به باخت آن تيم ختم مي شود.

در سيستم بازي تنبيهات شامل جرائم مختلف است.

دريافت كارت زرد مساوي است با از دست دادن يک امتياز و سرويس دريافت كارت قرمز باعث اخراج فرد مي شود و امتياز سرويس را از دست نمي دهد. دريافت كارت زرد و قرمز باعث اخراج فرد از جريان بازي و سالن مي شود. يک بازي شامل ٥ گيم است و هر گيم ۲٥ امتيازي، گيم پنجم ۱٥ امتيازي است و هر تيم که سه گيم را ببَرد، برنده نهايي است.

در هر گيم دو تايم اوت و ۶ تعويض وجود دارد.

قسمت چهارم

۱- مربي به دو طريق بازيکن را تعويض مي كند:

۱) استفاده از وسايل الكترونيک

۲) اعلام تعويض با صداي بلند توسط مربي

۲- دادن علامت تعويض قبل از تعويض توسط مربي ضروري است و تعداد تعويض با انگشتان دست نشان داده مي شود.

۳- براي تعويض مجدد بايستي ۱ امتياز (يک رالي) رد و بدل شود.

٤- داشتن راكت شماره دار براي تعويض ضروري است.

٥- هنگام دفاع برخورد توپ به دست بازيکن مدافع، يک ضربه حساب نمي شود.

۶- وقفه هاي قانوني، تايم اوت و تعويض است.

قسمت پنجم

۱- عدم اطلاع مربي از قوانين، جرايمي را در پي دارد.

۲- اولين جريمه تاخير، اخطار تاخير است.

۳- وقفه ها مي تواند به دلايل: قطع برق- پارگي تور- شكستگي آنتن باشد.

٤- در جا به جايي سالن به هر دليل، بازي گيم آخر، از ابتدا شروع مي شود.

٥- در مورد قطع بازي در يک سالن تا ٤ ساعت، ادامه بازي از امتياز آخر است.

قسمت ششم

۱- رفتار ناپسند بازيکن در ابتدا اخطار شفاهي دارد.

۲- رفتار ناپسند بعدي بازيکن، باعث كارت زرد مي شود و توپ را براي سرويس به تيم مقابل مي دهند.

۳- يک تيم در داشتن يا نداشتن ليبرو مختار است.

٤- شماره بازيکنان از ۱ الي ۱۸ مجاز است.

٥- ليبرو بازيکن دفاعي است و حق سرويس، آبشار، حمله و دفاع ندارد.

۶- ليبرو بدون اجازه داور وقتي كه بازي در جريان نباشد در منطقه چهار مي تواند تعويض شود.

۷- در صورت مصدوميت ليبرو با اجازه داور فقط براي آن بازي، فرد ديگري ليبرو مي شود.

تاریخچه بسکتبال

playsport3000 — Sun, 27 Apr 2008 18:39:15 GMT

ورزش بسکتبال در سال 1891 ميلادی توسط آموزگاری به نام دکتر جميزناسميت ابداع و در استاديوم اسپرينگ فيلد ماساچوست به نمايش در آمد. در آن زمان به جای حلقه های گل از سبدهای مخصوص که به شکل زنبيل بودند استفاده می شد که توپ پس از گل شدن در درون آنها قرار مي گرفت که پس از هر بار گل شدن توپ را به وسيله نردبان از درون سبد بيرون می آوردند و به وسيله بين طرفين در جريان بازی قرار می دادند. هدف اصلی از ابداع چنين ورزشی ايجاد فعاليت در محيط سر بسته ای در فصل زمستان بود تا ورزشکاران بتوانند در اين فصل نيز فعاليت داشته و با ورزش فرم بدنی و وضعيت جسمانی خود را در حد مطلوب حفظ نمايند. به همين جهت تعداد بازيکنان نامحدود بود و هر دفعه می توانستند از هر تعداد دلخواه برای بازی استفاده نمايند که کم کم قوانينی برای انجام بازی و ساير قسمت ها وضع نمودند به طوري که تعداد بازيکنان هر طرف 9 نفر تعيين گرديد وسپس به 7 نفر تقليل يافت و بالاخره اين تعداد به 5 نفر تثبيت يافته است. هر بازيکن می توانست در موقع وقوع خط به جای کليه بازيکنان تيم خود پرتاب آزاد را انجام دهد. هر تيم می توانست از شروع تا پايان بازی توپ را در زمين خود به طور دلخواه نگهداری نمايد. هر دفعه که توپ گل مي شد بازی يا بين طرفين يا ( جامپ بال ) از وسط زمين ادامه می يافت. بازيکنان بلند قد می توانستند در نزديک سبد قرار گيرند و توپ را به آرامی در سبد جای دهند ( قانون سه ثانيه وجود نداشت ) با اجرای مسابقاتی چند زمينه تحول و پيشرفت بسکتبال را فراهم کردند ليکن بعد از جنگ جهانی اول ( 1918 ) بسکتبال ورزش رقابت آميز و بزرگی نشد. درآن ايام سعی شد توجه رؤسای مدارس و گردانندگان سازمان های ورزشی را به تعليم و آموزش بسکتبال جلب نمايند. با اين وجود و اين همه تلاش مداوم و پيگير تعليم بسکتبال برای مربيان حالت جنبی داشت و اساساً فعاليت آنها در ورزش های رقابت آميز ديگری مانند فوتبال آمريکائی متمرکز بود. چند سالی چنين وضعيتی ادامه داشت بعد از جنگ جهانی اول تدريجاً مربيان بسکتبال وضعيت ثابتی پيدا کردند و فعاليتشان مؤثر واقع شد و اين ورزش شناخته گرديد و به اروپا نيز کشيده شد در سال 1924 اولين مسابقات بين المللی بين تيم های بسکتبال فرانسه، ايتاليا، انگلستان و آمريکا در پاريس برگزار گرديد و از سال 1932 فدراسيون آماتوری بسکتبال در ژنو با نمايندگی چند کشور تشکيل شد و در مسابقات المپيک 1936 برای اولين بار 23 کشور در مسابقات رسمی بسکتبال شرکت نمودند و آمريکا قهرمان المپيک گرديد . امروز با اينکه ورزش بسکتبال يکی از سريعترين و پرطرفدارترين ورزش های جهان مي باشد و بعضی از اصول آن نيز تغيير يافته ولی هنوز اصول اساسی آن مانند زمان دکتر نايسميت که در سبدهای هلو انجام ميگرفت به قوه خود باقی است. اين ورزش توسط آقای فريدون شريف زاده به ايرانيان شناسانده شد و خدمات ارزنده ای برای پيشبرد ورزش بسکتبال انجام داد به طوري که برای اولين بار ايران در سال 1948 توانست در مسابقات المپيک لندن شرکت نمايند.

بهترین روش مبارزه با چاقی

playsport3000 — Thu, 17 Apr 2008 22:50:18 GMT

این روش بهترین و اصولی ترین راه برای کاهش وزن و داشتن و داشتن وزن ایده ال است.در این روش از یک رژیم غذائی برنامه ریزی شده همراه با ورزش متعادل {مثل پیاده روی }استفادهمی شود .
در طی این رژیم کاهش وزن باید عادات غلط غذائی گذشته را ترک کرد و به عادات جدید غذائی عادت کنید با توجه به موارد فوق بهترین و سالمتریتن راه حل ارائه شده برای درمان چاقی به شرح زیر است :
الف-رژیم غذائی صحیح
ب- ورزش مناسب و کافی
ج-تغییر رفتار و اصلاح عادات بد غذائی

در صورتی که از چاقی رنج می برید وزن خود و قدتان را ارسال کنید تا برنامه مناسب در همین بلاگ ارائه شود

نقش تغذیه وورزش در پیشگیری از پوکی استخوان

playsport3000 — Thu, 17 Apr 2008 22:45:50 GMT

برای پیشگیری از پوکی استخوان رعایت نکات زیر لازم است :
1-دریافت میزان کافی کالری به طور متوسط که نسبت به میزان فعالیت و وزن افراد متفاوت است
2-دریافت کلسیم به مقدار کافی {حداقل 100میلی گرم در روز }
3-دریافت کافی ویتامین d{حدود 6000واحد بین المللی در روز}
4-استفاده از نور مستقیم خورشید به مدت 15تا 30 دقیقه در روز
5- مصرف روغن مایع مثل ذرت و زیتون
6- استفاده از نوشابه های طبیعی به جای نوشابه های گازدار

چه ورزش هائی برای پیشگیری از پوکی استخوان مناسب است :
هر روز ورزش هائی را به منظور تقویت عضلات شکم و پشت انجام دهید .پیاده روی ورزشی مناسب است .حداقل هفته ای یک بار به شنا بروید .در شروع حرکات ورزشی هر حرکت را سه بار تکرار نموده و هر روز یکی را اضافه کنید تا در صورت امکان به بیست بار در روز برسانید .
ورزش های خوابیده و ایستاده با تکرار مناسب شامل استفاده از حرکت دست ها و پاها و چرخش آنها به اطراف در جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان بسیار مناسب هستند

ورزش شروعی دوباره

playsport3000 — Wed, 16 Apr 2008 22:35:40 GMT

منتظر مطالب کامل تری درباره فوتسال و آمادگی جسمانی باشید

آمادگی جسمانی

playsport3000 — Wed, 16 Apr 2008 21:38:45 GMT

فاکتورهای آمادگی جسمانی:

بسیار ضروری ومهم است که یک ورزشکار بداند درورزشی که انجام میدهد کدام

یک ازعوامل یا فاکتورهای آمادگی جسمانی نقش اساسی ایفا میکندزیراازاین طریق به
نتایج مطلوب زیرخواهد رسید:

1- زمان رسیدن به نقطه عطف ومطلوب دربرخورداری ازفیزیک مناسب به حداقل ممکن میرسد(پیشرفت سریع )
2- ازآسیب دیدگی بی مورد تا مقیاس بالایی جلوگیری میکند
3- ازفشارآوردن بی مورد برسایرعضلات ودستگاههای بدن جلوگیری می نماید
4- زمان اجرای مطلوب حرکات ورزشی طولانی تر میگردد.(درسالهای بیشتری میتواند به فعالیت ورزشی موردعلاقه خود بپردازد)
5- موفقیت اودرورزش تقریبا تضمین شده خواهد بود (به شرط اینکه سایر عوامل نیز حتما مدنظر گرفته شوندمانند وراثت – آموزش صحیح وعلمی – انتخاب درست رشته ورزشی و...)
6- ازصرف هزینه های بی مورد بصورت چشمگیری کاسته میشود
7- تقریبا باکمترین امکانات به بهترین نتایج دست خواهدیافت

برای طراحی یک تمرین علمی نکات زیادی راباید درنظر داشت که یکی ازمهمترین آنها همان فاکتورهای آمادگی جسمانی خاص همان ورزش است. جالب است بدانید درورزشهای گروهی حتی نوع تمرین وانتخاب یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی برای بازیکنانی که درپست های مختلف ایفای نقش میکنند نیز اهمیت بسزائی دارد برای روشن ترشدن مطلب مثالی میزنم :

یک تیم فوتبال رادرنظر بگیرید ؛ قدرت بدنی ازمهمترین فاکتورهای آمادگی جسمانی برای این رشته ورزشی است ولی بازیکنی که درنوک حمله فعالیت میکند به یک نوع خاص قدرت نیازدارد(قدرت انفجاری) وبازیکنی که درخط دفاعی فعالیت میکند به یک نوع دیگر قدرت (قدرت پویا )این مورد درفاکتور استقامت نیز صادق است. بنابراین یک مربی آگاه وباتجربه هیچگاه یک نوع تمرین قدرتی رابرای تمام افراد تیم تجویز نمی کند .

فاکتورهای آمادگی جسمانی :

1- قدرت : طبق تعریف قدرت حداکثر نیرویی است که میتوان برای یکبار اعمال نمود.

قدرت به چهار شکل الف- ایستا (ایزومتریک ) ب - پویا (ایزوتونیک ) ج- قدرت متغیر (ایزوکنیتیک) د- قدرت انفجاری یا توان (پلیومتریک ) تقسیم میشوند(دربخش بعدی تک تک فاکتورهای آمادگی جسمانی راشرح خواهم داد).
2- استقامت : بطورکلی عبارت است از توانایی تکرار حرکتی یکنواخت .
استقامت نیز به دوصورت الف – استقامت قلبی – عروقی (تنفسی) و ب- استقامت عضلانی تقسیم میشود (البته استقامت عضلانی ازنظرزمان به استقامت کوتاه مدت – میان مدت ودرازمدت تقسیم میشود).
3- سرعت : عبارت است ازتوانایی جابجا شدن کل بدن (مانند دو) یایک اندام ( مانند سرعت دست درمشت زنی) درحداقل زمان . (رابطه مستقیم با وراثت دارد.)
4- سرعت عکس العمل: عبارت است از فاصله زمانی بین دریافت محرک و شروع حرکت (دریافت محرک مانند شنیدن صدای تپانچه تا شروع حرکت دویدن دراستارت دوی 100متر) .
5- توان : بکارگیری حداکثر نیرودرحداقل زمان (درواقع همان قدرت انفجاری یا پلیومتریک است)
6- انعطاف پذیری : به دامنه حرکتی گفته میشود که اعضادرآن دامنه قادربه حرکت هستند (باافزایش انعطاف پذیری خطر مصدومیت کاهش می یابد)
7- چابکی : به توانایی تغییر سریع وناگهانی جهت حرکت وسرعت همراه باحفظ تعادل گفته میشود
8- تعادل : به توانایی حفظ بدن درفضا تعادل گفته میشود که به دوصورت ایستا وپویا میباشد (ایستا مانند بالانس زدن روی دست ها وپویا مانند اجرا ی حرکتهای دارحلقه - بارفیکس یا پارالل)

البته دربسیاری ازمنابع فاکتورهای آمادگی جسمانی هفت عدد میباشندکه سرعت وسرعت عکس العمل رایک فاکتورمحسوب نموده اند ولی این دوباهم تفاوت داشته وتمرینات خاص خود راداراهستند . یکی ازمهمترین تفاوت این دو رامیتوان چنین عنوان کرد که سرعت ارتباط مستقیم با عامل وراثت دارد( وجود تارهای روشن در عضلات) اما سرعت عکس العمل به نوعی اکتسابی بوده وباتمرین بهبود می یابد.
حالاباتوجه به توضیحات مختصریادشده باید بدانیم درورزشی که انجام میدهیم کدامیک ازاین فاکتورها وبه چه میزان از آنها نیاز است تا سریعتر – کم خطر تر- مطلوبترو... به سطوح بالای اجرای ورزشی برسیم

آمادگی جسمانی

playsport3000 — Wed, 16 Apr 2008 20:45:18 GMT

آمادگی جسمانی چیست و به چه فاکتورهایی نیازمند است؟

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند. باید توجه داشت این تعریف شامل عامه مردم می شود. اما زمانی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در میان باشد،عواملی چون تغذیه مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار با اهمیت بوده و نمی توان نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار نادیده انگاشت.

حال به بیان فاکتورهای آمادگی جسمانی که شامل 4 فاکتور بوده، می پردازیم و هر چه این فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهی مهارت های ورزشی آنها تاثیر بسزایی دارد. مهم ترین این فاکتورها، استقامت قلبی و ریوی و یا به عبارت دیگرهمان نام آشنای "توان هوازی" است. یعنی جذب اکسیژن به مقدار کافی جهت فعالیت های طولانی، داشتن قلب قوی جهت رساندن خون کافی در هنگام فعالیت های سنگین و طولانی مدت مثل دوهای بلند (ماراتن) قایقرانی در مسافت های زیاد.

اما دومین فاکتور، انعطاف پذیری است، این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.

فاکتورهای سوم و چهارم به ترتیب عبارتند از قدرت عضلانی که به معنای به کار بستن نیرو وانرژی حاصله از عضلات در حین اجرای فعالیت ها است(حدود45درصداز وزن بدن هر فرد را عضلات تشکیل می دهند). در ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و پاورلیفت بیشتر مورد استفاده بوده و تقویت می شود. استقامت عضلانی که به معنی به کارگیری یک عضله یا گروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات مداوم در مدتی نسبتاً طولانی با کمترین احساس خستگی است و عمل کششی بارفیکس بهترین مثال برای این مورد است.