اگر مجبور هستید در طول روز ساعات متمادی پشت میز یا فرمان اتومبیل بشینید و اندام های بدنتان ثابت باشند برای تغییر این وضع و به حرکت در آوردن آنها روزی چند نوبت پیاده روی کنید وبه حرکات سبک نرمشی بپردازید و تمرینات کششی را هم دست کم در طول روز یکبار انجام دهید و بعد از آن خستگی از بدنتان بیرون می رود .اگر در اثر ورزش کردن زیاد خسته می شوید به تمرینات کششی بپردازید . در بحث انجام حرکات کششی باید این مطلب را در نظر داشت که حرکات از ساده به مشکل و در طول روز های متمادی و با نظم و ترتیب خاصی انجام شود

قسمت اول

 

۱- واليبال در سال ۱۸۹٥ برابر با ۱۲۷٤ شمسي، توسط شخصي به نام ويليام مورگان آمريکايي ابداع شد.

۲- نام واليبال در ابتدا مين تونت بوده است.

۳- واليبال در ابتدا ۹ نفره بوده و قوانين خاصي نداشته است.

٤- طول زمين واليبال ۱۸ و عرض آن ۹ است.

 

 

 

قسمت دوم

۱- يک تيم واليبال متشكل از ۶ تا ۱۲ بازيکن مي باشد كه از اين تعداد يک نفر بازيکن ليبرو – آزاد است.

۲- وظايف کاپيتان: شركت در قرعه كشي – انتخاب زمين يا سرويس اول

۳- کاپيتان با نوار ۸ سانتي روي سينه زير شماره شناخته مي شود.

٤- كفش مسابقات نبايد يکرنگ باشد.

 

 

 

قسمت سوم

کاپيتان يک تيم واليبال در دو بخش کاپيتان تيم و کاپيتان بازي فعاليت دارد. فقط کاپيتان حق صحبت با داور را دارد.

حضور هر تيم با كمتر از ۶ بازيکن در مسابقه به باخت آن تيم ختم مي شود.

در سيستم بازي تنبيهات شامل جرائم مختلف است.

دريافت كارت زرد مساوي است با از دست دادن يک امتياز و سرويس دريافت كارت قرمز باعث اخراج فرد مي شود و امتياز سرويس را از دست نمي دهد. دريافت كارت زرد و قرمز باعث اخراج فرد از جريان بازي و سالن مي شود. يک بازي شامل ٥ گيم است و هر گيم ۲٥ امتيازي، گيم پنجم ۱٥ امتيازي است و هر تيم که سه گيم را ببَرد، برنده نهايي است.

در هر گيم دو تايم اوت و ۶ تعويض وجود دارد.

 

 

 

قسمت چهارم

۱- مربي به دو طريق بازيکن را تعويض مي كند:

۱) استفاده از وسايل الكترونيک

۲) اعلام تعويض با صداي بلند توسط مربي

۲- دادن علامت تعويض قبل از تعويض توسط مربي ضروري است و تعداد تعويض با انگشتان دست نشان داده مي شود.

۳- براي تعويض مجدد بايستي ۱ امتياز (يک رالي) رد و بدل شود.

٤- داشتن راكت شماره دار براي تعويض ضروري است.

٥- هنگام دفاع برخورد توپ به دست بازيکن مدافع، يک ضربه حساب نمي شود.

۶- وقفه هاي قانوني، تايم اوت و تعويض است.

 

 

 

قسمت پنجم

۱- عدم اطلاع مربي از قوانين، جرايمي را در پي دارد.

۲- اولين جريمه تاخير، اخطار تاخير است.

۳- وقفه ها مي تواند به دلايل: قطع برق- پارگي تور- شكستگي آنتن باشد.

٤- در جا به جايي سالن به هر دليل، بازي گيم آخر، از ابتدا شروع مي شود.

٥- در مورد قطع بازي در يک سالن تا ٤ ساعت، ادامه بازي از امتياز آخر است.

 

 

 

قسمت ششم

۱- رفتار ناپسند بازيکن در ابتدا اخطار شفاهي دارد.

۲- رفتار ناپسند بعدي بازيکن، باعث كارت زرد مي شود و توپ را براي سرويس به تيم مقابل مي دهند.

۳- يک تيم در داشتن يا نداشتن ليبرو مختار است.

٤- شماره بازيکنان از ۱ الي ۱۸ مجاز است.

٥- ليبرو بازيکن دفاعي است و حق سرويس، آبشار، حمله و دفاع ندارد.

۶- ليبرو بدون اجازه داور وقتي كه بازي در جريان نباشد در منطقه چهار مي تواند تعويض شود.

۷- در صورت مصدوميت ليبرو با اجازه داور فقط براي آن بازي، فرد ديگري ليبرو مي شود.

این روش بهترین و اصولی ترین راه برای کاهش وزن و داشتن و داشتن وزن ایده ال است.در این روش از یک رژیم غذائی برنامه ریزی شده همراه با ورزش متعادل {مثل پیاده روی }استفادهمی شود .
در طی این رژیم کاهش وزن باید عادات غلط غذائی گذشته را ترک کرد و به عادات جدید غذائی عادت کنید با توجه به موارد فوق بهترین و سالمتریتن راه حل ارائه شده برای درمان چاقی به شرح زیر است :
الف-رژیم غذائی صحیح
ب- ورزش مناسب و کافی
ج-تغییر رفتار و اصلاح عادات بد غذائی

در صورتی که از چاقی رنج می برید وزن خود و قدتان را ارسال کنید تا برنامه مناسب در همین بلاگ ارائه شود

برای پیشگیری از پوکی استخوان رعایت نکات زیر لازم است :
1-دریافت میزان کافی کالری به طور متوسط که نسبت به میزان فعالیت و وزن افراد متفاوت است
2-دریافت کلسیم به مقدار کافی {حداقل 100میلی گرم در روز }
3-دریافت کافی ویتامین d{حدود 6000واحد بین المللی در روز}
4-استفاده از نور مستقیم خورشید به مدت 15تا 30 دقیقه در روز
5- مصرف روغن مایع مثل ذرت و زیتون
6- استفاده از نوشابه های طبیعی به جای نوشابه های گازدار

چه ورزش هائی برای پیشگیری از پوکی استخوان مناسب است :
هر روز ورزش هائی را به منظور تقویت عضلات شکم و پشت انجام دهید .پیاده روی ورزشی مناسب است .حداقل هفته ای یک بار به شنا بروید .در شروع حرکات ورزشی هر حرکت را سه بار تکرار نموده و هر روز یکی را اضافه کنید تا در صورت امکان به بیست بار در روز برسانید .
ورزش های خوابیده و ایستاده با تکرار مناسب شامل استفاده از حرکت دست ها و پاها و چرخش آنها به اطراف در جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان بسیار مناسب هستند

منتظر مطالب کامل تری درباره فوتسال و آمادگی جسمانی باشید

یک تیم فوتبال رادرنظر بگیرید ؛ قدرت بدنی ازمهمترین فاکتورهای آمادگی جسمانی برای این رشته ورزشی است ولی بازیکنی که درنوک حمله فعالیت میکند به یک نوع خاص قدرت نیازدارد(قدرت انفجاری) وبازیکنی که درخط دفاعی فعالیت میکند به یک نوع دیگر قدرت (قدرت پویا )این مورد درفاکتور استقامت نیز صادق است. بنابراین یک مربی آگاه وباتجربه هیچگاه یک نوع تمرین قدرتی رابرای تمام افراد تیم تجویز نمی کند .

فاکتورهای آمادگی جسمانی :

1- قدرت : طبق تعریف قدرت حداکثر نیرویی است که میتوان برای یکبار اعمال نمود.



البته دربسیاری ازمنابع فاکتورهای آمادگی جسمانی هفت عدد میباشندکه سرعت وسرعت عکس العمل رایک فاکتورمحسوب نموده اند ولی این دوباهم تفاوت داشته وتمرینات خاص خود راداراهستند . یکی ازمهمترین تفاوت این دو رامیتوان چنین عنوان کرد که سرعت ارتباط مستقیم با عامل وراثت دارد( وجود تارهای روشن در عضلات) اما سرعت عکس العمل به نوعی اکتسابی بوده وباتمرین بهبود می یابد.
حالاباتوجه به توضیحات مختصریادشده باید بدانیم درورزشی که انجام میدهیم کدامیک ازاین فاکتورها وبه چه میزان از آنها نیاز است تا سریعتر – کم خطر تر- مطلوبترو... به سطوح بالای اجرای ورزشی برسیم

آمادگی جسمانی چیست و به چه فاکتورهایی نیازمند است؟

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند. باید توجه داشت این تعریف شامل عامه مردم می شود. اما زمانی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در میان باشد،عواملی چون تغذیه مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار با اهمیت بوده و نمی توان نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار نادیده انگاشت.

حال به بیان فاکتورهای آمادگی جسمانی که شامل 4 فاکتور بوده، می پردازیم و هر چه این فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهی مهارت های ورزشی آنها تاثیر بسزایی دارد. مهم ترین این فاکتورها، استقامت قلبی و ریوی و یا به عبارت دیگرهمان نام آشنای "توان هوازی" است. یعنی جذب اکسیژن به مقدار کافی جهت فعالیت های طولانی، داشتن قلب قوی جهت رساندن خون کافی در هنگام فعالیت های سنگین و طولانی مدت مثل دوهای بلند (ماراتن) قایقرانی در مسافت های زیاد.

اما دومین فاکتور، انعطاف پذیری است، این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.

فاکتورهای سوم و چهارم به ترتیب عبارتند از قدرت عضلانی که به معنای به کار بستن نیرو وانرژی حاصله از عضلات در حین اجرای فعالیت ها است(حدود45درصداز وزن بدن هر فرد را عضلات تشکیل می دهند). در ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و پاورلیفت بیشتر مورد استفاده بوده و تقویت می شود. استقامت عضلانی که به معنی به کارگیری یک عضله یا گروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات مداوم در مدتی نسبتاً طولانی با کمترین احساس خستگی است و عمل کششی بارفیکس بهترین مثال برای این مورد است.

پس از ورود اولین میز پینگ پنگ به ایران مسابقات كلوپ ها و دستجات آزاد در سال ۱۳۲۴ در مناطق نفت خیز كشور برگزار شد

در سال ۱۳۱۷ كه مستشاران انگلیسی در آبادان،مسجد سلیمان و شهرهای نفت خیز جنوب كار می كردند یك میز پینگ پنگ همراه خودشان آورده و مشغول بازی با خودشان می شدند.
پینگ پنگ در یك چشم به هم زدن فراگیر شد و دنیای توپ را كه از سوی ایرانیان مورد توجه قرار گرفت.
كلوپ های خصوصی ویژه بازی پینگ پنگ تشكیل شده شش سال پس از ورود اولین میز پینگ پنگ به ایران مسابقات كلوپ ها و دستجات آزاد در سال ۱۳۲۴ در مناطق نفت خیز كشور برگزار شد.
یك سال بعد و با گسترش تب پینگ پنگ در كشور فدراسیون تنیس و تنیس روی میز با هم و به ریاست آقا خان بختیار تشكیل گردید و كار خود را با برگزاری مسابقات مختلف بین باشگاهها و دستجات آزاد آغاز نمود در سال ۱۳۲۶ شمسی (۱۹۴۷ میلادی) فدراسیون تنیس روی میز ایران به عضویت فدراسیون بین المللی درآمد و در همان سال چهاردهمین دوره مسابقات در پاریس برگزار گردید.
جایزه ای برای مقام نخست مسابقات دوبل (دو نفره)مردان جهان به نام IRANCUP در نظر گرفته شده و از آن زمان تا كنون این كاپ در جریان مسابقات جهانی كه هر دو سال یكبار برگزار می گردد به برندگان اهدا می گردد در سال ۱۳۳۲ برای اولین بار مسابقات قهرمانی كشور در تهران برگزار شد در سال ۱۳۵۶ شمسی تیم بانوان ایران در مسابقات جهانی سوئد شركت نمود.
در سال ۱۳۴۶ فدراسیون تنیس و تنیس روی میز از هم جدا شدند و هر كدام دارای فدراسیون مستقلی شدند.روسای فدراسیون تنیس روی میز از شروع تا حال عبارند از :۱- آقا خان بختیار(۱۳۲۶ تا ۱۳۲۷)۲- محمد حاجی (۱۳۲۷ تا ۱۳۴۶) ۳- غفور آلبا (۱۳۴۶ تا ۱۳۴۸) ۴- محسن آروین (۱۳۴۸ تا ۱۳۵۰) ۵- امیر امین (۱۳۵۱ تا ۱۳۵۵) ۶- امیرمیر صادقی (۱۳۵۸ تا ۱۳۵۹) ۷- علی اكبر آرمند (۱۳۶۰ تا ۱۳۶۳) ۸- احمد صفوی زاده(۱۳۶۳ تا ۱۳۶۶) ۹- علی اكبر آرمند (۱۳۶۶ تا ۱۳۷۰) ۱۰-محمد مجدآرا (۱۳۷۰ تا ۱۳۷۴) ۱۱- شاهرخ شهنازی (۱۳۷۵ تا كنون) بهترین مقام تیمی ایران در بازیهای آسیایی ۱۹۵۸ توكیو(ژاپن) بود كه تیم ایران بعد از ویتنام و ژاپن به مقام سومی رسید.بهترین مقام انفرادی در سال ۱۹۹۶ بانكوك بود كه آقای هوشنگ بزرگ زاده بدست آورد كه مقام سوم مشتركی بود.
بهترین مقام انفرادی نونهالان در سال ۱۹۸۹ در دهلی نو در قسمت انفرادی توسط بهنام رحمت پناه بود بهترین مقام تیمی جوانان آسیا در سال ۲۰۰۱ در هنگ كنگ بود و اما آخرین خبر كه تیم ملی پینگ پنگ در سال گذشته عنوان ۳۸ را در جهان به خود اختصاص دهد.

1-در ورزش ایران اولین فردی که در المپیک مدال گرفت چه کسی بود و در چه سالی و رکورد او را نام ببرید


2- مشکلات فعلی ورزش ایران را دریک صفحه بیان کنید




3- تعداد 29تیم ورزشی داریم که قرار است به صورت حذفی با هم مسابقه بدهند {بعد از هر باخت تیم بازنده از مسابقات بیرون میرود}چه برنامه ای را پیشنهاد می کنید



از سه سئوال فوق به دو تای آنها پاسخ دهید و یک عدد لباس ورزشی کامل {پیراهن "شورت و جوراب }همراه بانمره مستمر بیست نوبت دوم جایزه بگیرید .

جواب خود را در قسمت نظرات وارد کنید

تاريخچه فوتسال

منشا شكل گيري فوتسال به شهر مونت ويدئوي اروگوئه باز ميگردد. در سال 1930، ژوان كارلوس سرياني، فوتبال پنج نفره را براي مسابقات جوانان در YMCA پي ريزي كرد. اين رقابتها در زميني به ابعاد زمين بسكتبال، در محلهاي سرپوشيده و يا در محل باز و بدون ديوار و حصار انجام مي گرفت.

 واژه FUTSAL، واژه بين المللي براي اين رشته ورزشي است. اين واژه برگرفته از لغات اسپانيايي FUTbol  ( به معناي فوتبال )، و SALA  ( به معناي داخلي يا داخل سالن ) مي باشد. از زماني كه سرياني اين حركت را آغاز كرد، فوتسال به سرعت در آمريكاي جنوبي (بخصوص برزيل) محبوبيت پيدا كرد. بسياري از بازيكنان بزرگ و مشهور فوتبال برزيل، از طريق كسب مهارتهاي رشته ورزشي فوتسال، سبك ها و متدهاي خود را در رشته فوتبال گسترش داده و اين موضوع زمينه مطرح شدن آنها را به عنوان بازيكنان بزرگ فوتبال فراهم نمود. بازيكناني مانند پله، زيكو، به به تو و ساير ستاره هاي فوتبال برزيل مهارت هاي خود را از طريق بازي در زمين هاي فوتسال و شركت در اين رشته ورزشي ترقي دادند. ازآن هنگام، برزيل راه خود را به سوي مطرح شدن به عنوان قطب اصلي فوتسال جهان در پيش گرفت و اكنون مسابقات اين رشته ورزشي تحت حمايت FIFA در سراسر جهان برگزار مي گردد.

اولين رقابت بين المللي فوتسال در سال 1965 برگزار شد، زماني كه پاراگوئه اولين جام آمريكاي جنوبي را بدست آورد. شش جام ديگر آمريكاي جنوبي تا سال 1979 برگزار شد كه برزيل پيروز تمامي اين ميادين بود. برزيل جايگاه خود را به عنوان قدرت برتر در اولين جام آمريكايي تا سال 1980 حفظ كرد و اين جام را بار ديگر در سال 1984 بدست آورد.

اولين دوره قهرماني فوتسال جهان با حمايت FIFUSA ( قبل از ادغام اعضاي آن با FIFA در سال 1989 )، در سائوپائولوي برزيل برگزار شد كه با قهرماني برزيل به اتمام رسيد. موفقيت هاي برزيلي ها در دومين جام جهاني فوتسال در كشور اسپانيا و در سال 1985 تكرار شد اما در سومين جام جهاني در سال 1988 و در كشور استراليا،برزيل مقابل پاراگوئه تن به شكست داد. FIFA مستقيماً حمايت مالي (sponsorship) مسابقات فوتسال را در سال 1989 بدست گرفت و اولين جام جهاني فوتسال با حمايت فيفا در هلند برگزار شد. پس از آن، جام هاي جهاني در سال هاي 1992 (در هنگ كنگ)، 1996(در اسپانيا) و 2000 (در گواتمالا) برگزار شد. فوتسال در اروپا به عنوان عضو جديدي از UEFA مطرح مي باشد كه محبوبيت و عموميت يافتن آن مقدمه اي براي برگزاري مسابقات قهرماني فوتسال اروپا گرديده است. اولين مسابقات قهرماني، در فوريه 1999 در شهر گرانداي كشور اسپانيا برگزار گرديد و فينال پرشور و هيجاني داشت. در اين بازي روسيه بعد از يك بازي پرهيجان در حالي كه نتيجه بازي 3 بر3 مساوي بود ، اسپانيا را با يك ضربه پنالتي شكست داد. دور بعدي فينال رقابت هاي قهرماني فوتسال اروپا در سالن ورزشي لوژنيكي در فوريه 2001 و در شهر مسكو برگزار شد. در آغاز هشت تيم به دو گروه تقسيم شدند. گروه برنده ها و بازنده ها در ديدارهاي نيمه نهايي به مصاف هم رفتند، جايي كه اسپانيا و اكراين، روسيه و ايتاليا را شكست دادند.

 اسپانيا گل سر سبد رقابتهاي قهرماني بود و اكراين را در فينال و پس از يك جنگ سخت با نتيجه 2-1 شكست داد. ايتاليا پيشتاز سومين رقابتهاي جام اروپايي 2003 بود و موفقيتهاي چشم گيري در اين دوره بدست آورد. بيش از 6000 نفر از طرفداران و مشتاقان فوتسال در پالاماجيوي كاسرتا، گرد آمده بودند تا از نزديك شاهد هنرنمايي اسپانيا در مقابل اوكراين باشند كه نتيجه را 0-1 به اسپانيا واگذار كرد. ايتاليا بار ديگر به نيمه نهايي رقابتهاي جام اروپا (UEFA ) در سال 2005 راه يافت و در اين مرحله به مصاف روسيه رفته و نتيجه را واگذار كرد. اين در حالي اتفاق افتاد كه در نيمه نهايي ديگر، اسپانيا نايب قهرمان سال 2003 را شكست داد. به اين ترتيب اسپانيا بار ديگر به مرحله نهايي جام راه يافته و بعد از آنكه جمهوري چك را بانتيجه 2-1 در استراوا شكست داد عنوان قهرماني را از آن خود كرد. تورنمنت سال 2007 در شهر پورتوي پرتغال برگزار گرديد و اسپانيا بار ديگر عنوان قهرماني را از آن خود كرد.  

تورنمنت اروپايي ديگري نيز با عنوان  UEFA futsal cup وجود دارد. تا كنون پنج دوره از اين مسابقات برگزار شده است و اسپانيا در اين رقابتها نيز پيشتاز مي باشد.  

درجدید ترین بخش نامه که به ادارات تربیت بدنی شهرستانها رسیده است عنوان شده است که سالن های ورزشی باید اجاره داده شوند و اداره کل استان فارس از این محل اعتبارات عمده ای را تدارک دیده است .حداقل . مبلغ اجاره در زرین دشت 2ملیون تومان است که یک اداره یا هیئت ورزشی سالن را اجاره می کندو ساعات آنرا به قیمتی که استان اعلام می کند به دیگران می فروشد . بنده چند سالی که در شیراز بودم به چشم خود می دیدم که برای پیدا کردن 45دقیقه وقت خالی سالن ها حاضربودند 10000تومان بدهند اما دریغ از یک سالن . جناب مدیر کل استان فارس شیراز را با حاجی آبادقیاس کرده است .
اگر سالن در این شهر پولی شود ورزش شهر هم می میرد و جوانان شهر باید یه دنبال تفریحات سالم تر از ورزش که دراین شهر هم زیاد است بروند . درپایان هر دم از این باغ بری می رسد ......................................

تیم فوتبال نخلستان در سال 1384با مربیگری بهشتی پور به قهرمانی زرین دشت رسید

اهمیت تغذیه در دوره های مختلف زندگی به خوبی روشن شده است و در جوامع امروز توجه ویژه ای به آن می شود .
تغذیه در دوران کودکی و دبستان

تغذیه خوب دوران کودکی در رشد جسمانی و ذهنی آنها نقش بسزائی دارد .تهیه رژیم غذائی دوران کودکی امری حیاتی است .مصرف غذاهای خوب در دوران کودکی احتمال موفقیت در مدرسه و داشتن یک زندگی همراه با شادی و نشاط را افزایش می دهد .
مواد غذائی پر انرژی مثل :روغن چربی و مواد قندی و غذاهائی که با این مواد پخته می شوند برای کودکان خرد سال ضروری هستند .دربسیاری از نقاط دنیا قد فرزندان از قد والدینشان بلند تر است که این مسئله بخاطر تغذیه خوب می باشد .
در سالهای اول مدرسه توجه به نظم وعده های غذائی به ویزه صبحانه اهمیت بسیار دارد .مصرف صبحانه کامل می تواند به کودک کمک کند تا ساعات بعدی را در مدرسه با توان و حضور ذهن بیشتری بگذراند .برای تشویق کودکان به خوردن صبخانه می توان افزون بر غذاهای معمولی {کره پنیر مربا }غذاهای دیگر مثل انواع ساندویج ها ی ساده و کوکو وکباب " ماهی را قرار داد.

استفاده از انواع سالاد "انواع میوه ها "شیر وانواع خشکبار {بدون نمک}در رشد مناسب کودکان تاثیر بسزائی دارد

تغذیه در دوران بلوغ

برای دستیابی به رشد مطلوب در این دوره استفاده مناسب از رژیم غذائی اهمیت زیادی دارد . در این میان       انرزی "پروتئین"اهن "روی "کلسیم و ید نقش بسیار بالائی در سلامت افراد در سن بلوغ دارند .بهتر است در برنامه غذائی نوجوانان مواد نشاسته ای مثل برنج:نان"سیب زمینی قرار گیرد م مصرف چربی ها به مقدار کم لحاظ شود .
توصیه می شود در برنامه غذائی نوجوانان روزانه از پنج گروه اصلی مواد غذائی استفاده شود . پنج گروه اصلی مواد غذائی شامل موارد زیر می شود : 
1-گروه گوشت "حبوبات "ومغزها:توصیه می شود از انواع گوشت قرمز و سفید و گوشت ماهی به میزان مناسب استفاده شود .
2-شیرو فراورده های آن
3- گروه میوه ها
4-گروه سبزی ها
5- گروه نان و غلات :از نان های سبوس دار استفاذه شود.

تذکرات مهم

نوجوانان به سه وعده غذای اصلی و دو میان وعده در طول روز نیاز دارند . در این بین صبحانه بسیار اهمیت دارد
یکی از ارکان اساسی تغذیه در دوران نوجوانی ایجاد عادات صحیح غذائی می باشد .در دوران بلوغ سعی شود از غذاهای سنتی مثل انواع آش و آبگوشت و پلوها بیشتر استفاده شود .و از غذاهای امروزی به مقرار کم  استفاده شود انواع پیتزا "سوسیس"و کالباس و همبرگر در دوران بلوغ باعث اختلال در رشد می گردد .

ماجرای اخیر شیث این مهم را اثبات می کند که در میان دو باشگاه پر طرفدار کشور بی نظمی های فراوانی وجود دارد . بدتر از حرکت این بازیکن تلاش این دو باشگاه جهت رفع و توجیه رفتار بازیکنان خود میباشد . به نظر بنده بیش از آنکه بازیکنان مقصر باشند باشگاههای آنها مقصرند که هیچ گاه برخورد اساسی و ریشه ای با این گونه مسائل نداشته اند . باشگاه سعی می کند هر چه سریعتر صورت مسئله را پاک کند تا غائله فرو نشیند . به نظر شما چه کسی دراین گونه اتفاقات مقصر است بازیکن  یا باشگاه.

برای پیشگیری از پوکی استخوان رعایت نکات زیر لازم است :
1-دریافت میزان کافی کالری به طور متوسط که نسبت به میزان فعالیت و وزن افراد متفاوت است
2-دریافت کلسیم به مقدار کافی {حداقل 100میلی گرم در روز }
3-دریافت کافی ویتامین d{حدود 6000واحد بین المللی در روز}
4-استفاده از نور مستقیم خورشید به مدت 15تا 30 دقیقه در روز
5- مصرف روغن مایع مثل ذرت و زیتون
6- استفاده از نوشابه های طبیعی به جای نوشابه های گازدار

چه ورزش هائی برای پیشگیری از پوکی استخوان مناسب است :
هر روز ورزش هائی را به منظور تقویت عضلات شکم و پشت انجام دهید .پیاده روی ورزشی مناسب است .حداقل هفته ای یک بار به شنا بروید .در شروع حرکات ورزشی هر حرکت را سه بار تکرار نموده و هر روز یکی را اضافه کنید تا در صورت امکان به بیست بار در روز برسانید .
ورزش های خوابیده و ایستاده با تکرار مناسب شامل استفاده از حرکت دست ها و پاها و چرخش آنها به اطراف در جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان بسیار مناسب هستند